上班族久坐不立，如何缓解腰酸背痛的问题？
发布时间：
2022-12-26 08:54
现在上班族一般都是在办公室坐一天，长时间下来，很容易患上腰间盘突出，这就是为什么现在很多上班族会出现腰疼的现象了。那么上班族要怎么样才能缓解腰疼的情况呢？以下苏州市惠尔康医疗的小编为大家推荐个方法，为大家缓解腰疼情况。
不管你是否有腰间盘突出，小编都建议大家在办公椅上放一个靠垫，这样可以对腰肌劳损的人起到一个缓解的作用，使用什么样的靠垫也有一些讲究哦。
第一：用靠垫的时候一定要放在腰部，放在背部的话效果不是很好。因为一般人的脊柱一共有三个生理弯曲，因为生理的需求他们不会生长在一条直线上面，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。在座椅的腰部放一个靠垫，可以使得腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
第二：靠垫的厚度也要合适，软硬适中，太软的话不能把腰给拖起来，太硬的话，会给腰椎造成过度前屈，让人硌着难受。所以在买靠垫的时候最好试一下，看看这垫子是否适合自己。如果本身就患有腰间盘突出以及腰椎管狭窄的人，就更加需要注意靠垫的舒适性了。
除了使用靠垫来缓解腰疼外，还有一些细节办公室白领也是要注意的，一般坐了差不多45分钟后，就可以起来做一下伸展运动，这样子对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作的时候，不要总是就一个姿势，要隔一会儿换一个姿势，不断的调整姿势来缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松；当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
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